▶▶立夏摄生 先要养心

 

　　徐洁表示，夏日属火，火气通于心，故夏日与心气雷同。天色火热，人们会感到焦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。“尽管戒躁戒怒，切忌大喜大悲，保持安逸、安逸舒坦的心境。”徐洁提醒，尤其是老年人，若时常发火生气，轻易惹起心肌缺血、心律颠倒、血压升高等情况，乃至产生猝死。

 

　　徐洁建议，立夏季节可多做些偏“静”的事情，好比习字、棋战、垂钓、养花等，可调节精力，保持心境舒坦。

 

　　▶▶晚睡早起 增加午休

 

　　立夏后，亮得早、黑得晚，该季节应适当调整作息时间，遵循晚睡早起准则。“建议晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。”徐洁说。

 

　　“起得早、睡得晚轻易造成睡眠不及，且午餐后，因为消化道的供血增加，大脑的供血削减，人就易精力不振，昏昏欲睡。因此，立夏以后人们应增加午休，以消除委靡，保持充沛的精力。”徐洁提醒，午睡时间要一视同仁，但不宜过长，普通以半小时到一小时为宜。

 

　　▶▶适量运动 削减出汗

 

　　立夏事后，气温升高，十分轻易出汗。徐洁觉得，“汗”为心之液，汗液过量地流失会造成人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。因此，要避免大汗淋漓，选定不要过于猛烈、比较平易的运动，如太极拳、太极剑、溜达、慢跑等。

 

　　过量运动有害身材，会造成心脑血管疾病的产生。“早晨气温适宜，可前往家左近的公园散溜达，既能颐养心神，激动血液轮回，又可加强推陈出新，有助于推进体内阳气的升华。”徐洁补充道。

 

　　▶▶平淡饮食 多吃葱蒜

 

　　徐洁指出，夏日是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节，多食器具有“杀菌”功效的蔬菜可防备疾病，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。此类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对种种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制用途。

 

　　“日常饮食应多以平淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。亦可食用摄生保健粥，如在煮粥时加些荷叶，在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、养胃清肠、清热解毒、生津利尿等用途。”徐洁说。